Vad är bra i marklyft tjej

En från dem maximalt populära samt praktiska styrkeövningarna på grund av för att utmana din styrka samt bygga muskler existerar marklyft. Marklyft existerar enstaka mäktig styrkeövning vilket inkluderar flera stora muskelgrupper samt existerar huvud till ett produktiv styrketräning. Därav besitter övningen blivit ett elementär övning inom flera träningsschema samt blivit enstaka sålunda kallad basövning, då den aktiverar flera stora muskelgrupper samtidigt.

Marklyft bygger ej bara muskelmassa samt styrka, utan ökar även din snabbhet samt din kraft.

Att vilja är bra, men att vilja och samtidigt också kunna är aningen bättre

mot skillnad ifrån andra styrkeövningar existerar marklyft ett lätt övning samt kräver endast ett vikt. ni förmå både utföra marklyft tillsammans med hantlar, tillsammans med enstaka skivstång, alternativt tillsammans med kettlebells.

Marklyft teknik

För för att utföra marklyft vid en säkert samt effektivt sätt existerar rätt teknik kritisk.

detta inkluderar enstaka stadig grepp- samt stångplacering, bibehållen neutral ryggposition genom kurera lyftet samt ett kontrollerad rörelse från höft samt knän. ett upprätt position inom detta avslutande steget existerar betydande på grund av för att maximera effekten från övningen. för att behärska marklyftstekniken kräver övning samt tålamod.

detta existerar förnuftigt för att börja tillsammans med enklare vikter samt successiv öka intensiteten då tekniken förfinas.

Men varför är den så vanlig, vad är den bra för och hur gör man den med rätt teknik? Vi har samlat svaren på några av de vanligaste frågorna kring marklyft

till för att bibehålla ett god struktur nära utförandet från en marklyft är kapabel en träningsbälte existera för att rekommendera, dock även dragremmar på grund av för att bibehålla en stabilt grepp. Greppstyrka kunna nämligen existera ett begränsande faktor nära utförandet från marklyft, således på grund av för att klara från tyngre vikter alternativt fler repetitioner existerar dragremmar alternativt kalk en utmärkt redskap för hjälp.

Genom för att följa nedan tekniska riktlinjer kunna ni utföra marklyft vid en säkert sätt samt optimera dess effektivitet likt enstaka mäktig styrketräningsövning.

• Rätt position: Börja tillsammans för att stå tillsammans fötterna inom axelbredd, tårna pekandes något utåt. Greppa stången tillsammans händerna inom axelbredd samt placera den ovan mitten från dina fötter.
• Ryggens neutrala position: Håll ryggen linjär samt inom ett neutral position genom bota rörelsen.
  I den här guiden kommer du att lära dig hur du marklyfter effektivt, och hur du ska träna för att bli starkare i marklyft

  Undvik överdriven rundning alternativt svankning inom ryggen.

• Håll huvudet neutralt: Kolla rakt fram alternativt något uppåt på grund av för att bibehålla enstaka linjär ryggrad samt undvika onödig tryck vid nacken.
• Knäposition: Böj enkel vid knäna samt håll dem ovan tårna. Undvik överdriven knäflexion till för att skydda knälederna.
• Håll armbågarna raka: Håll armarna utsträckta samt undvik överdriven böjning inom armbågarna beneath bota lyftet.
• Lyft tillsammans med benen: Tryck ifrån marken tillsammans hälarna samt använd benmusklerna på grund av för att lyfta stången.

  Undvik för att luta dig till långt framåt.

• Håll stången nära kroppen: Håll stången därför nära kroppen såsom möjligt genom läka rörelsen på grund av för att minimera belastningen vid ryggen.
• Kontrollerat nedlägg: Sänk stången kontrollerat tillbaka mot golvet genom för att böja inom höfter samt knän samtidigt.

Muskler liksom tränas då ni utför marklyft

Marklyft existerar ett helkroppsövning såsom engagerar flera stora muskelgrupper samtidigt.

dem huvudsakliga musklerna såsom tränas beneath marklyft inkluderar ryggens muskler, särskilt den övre samt nedre delen från ryggen, samt sätesmusklerna samt baksida lår. Dessutom aktiveras magmusklerna, på grund av för att göra stabil kroppen beneath lyftet. Övningen kräver även engagemang ifrån musklerna inom nedre delen från ryggen samt kring höftleden till för att bibehålla precis struktur samt stabilitet.

tillsammans med dess grundlig effekt vid olika muskelgrupper utför marklyft mot enstaka produktiv samt mångsidig övning på grund av för att stärka kroppen likt helhet.

Olika typer från marklyft

Även ifall marklyft inom grunden existerar enstaka lätt övning, såsom utförs genom för att placera ett vikt vid marken, lyft upp den, på grund av för att sedan sänka ned den, sålunda finns detta flera olika typer samt variationer för att utföra marklyft vid.

Några från dem populäraste existerar standardmarklyft, språk som talas i rumänien marklyft, raka marklyft samt sumomarklyft.

Rumänska marklyft

Rumänska marklyft, även kallade ”RDL” (Romanian Deadlift), existerar ett styrketräningsövning såsom sätter ytterligare fokus vid baksidan från benen samt höfterna.

mot skillnad ifrån detta vanliga marklyftet inkluderar denna variation enstaka delvis böjd knäposition samt ett framåtlutad överkropp, vilket ökar sträckningen samt aktiveringen från baksida lår samt sätesmuskeln.

Rumänska marklyft förbättrar ej bara styrka inom baksidan från benen, utan aktiverar även den nedre delen från ryggen.

Det är även en av tre grenar inom styrkelyft

Genom för att utföra språk som talas i rumänien marklyft är kapabel man utveckla sin hållning, öka flexibiliteten inom höftleden samt främja enstaka kraftfull samt balanserad muskulatur runt ländryggen.

Det finns olika varianter från språk som talas i rumänien marklyft, inklusive ensidiga varianter samt variationer tillsammans olika handgrepp. Oavsett anpassning ger denna övning ett utmärkt chans för att isolera samt stärka dem muskler likt ofta existerar inblandade inom flera vardagliga rörelser.

Integrera språk som talas i rumänien marklyft inom din träning på grund av för att förbättra kraft, stabilitet samt flexibilitet inom ditt nedre kroppsparti.

Raka marklyft/Stela marklyft

Raka marklyft, även kända såsom stela marklyft, existerar enstaka fundamental övning inom styrketräning liksom fokuserar vid för att träna bota kroppen, särskilt baksida lår, sätesmuskeln, rygg samt bålmuskulaturen.

mot skillnad ifrån den språk som talas i rumänien marklyftsvarianten innebär den raka utgåvan enstaka rörelse tillsammans rakt ben samt ett mer upprätt position från överkroppen.

Denna övning utvecklar styrka samt muskelmassa inom din baksida samtidigt liksom den engagerar dem nedre samt övre delarna från ryggen.

Raka marklyft existerar verksamma på grund av för att utveckla hållning, öka styrka inom ryggen samt producera ett stadig bålmuskulatur.

För för att utföra raka marklyft börjar man tillsammans med stången vid marken samt greppar den tillsammans händerna inom axelbredd. Genom för att böja inom höften samt knäna lyfter man stången upp längs benen tillsammans enstaka linjär rygg samt utsträckta armar.

Den denna plats övningen kräver rätt teknik på grund av för att undvika överbelastning vid ryggen. Raka marklyft kunna utföras tillsammans hantlar, tillsammans kettlebell alternativt tillsammans med skivstång, vilket utför för att ni kunna variera utförandet från övningen.

Sumo marklyft

Sumo marklyft existerar ett mäktig styrketräningsövning liksom lägger ytterligare vikt vid insidan från benen, höften samt den nedre delen från ryggen.

Marklyft är kanske den mest klassiska av alla skivstångsövningar, och ett av de bästa sätten att testa styrka från topp till tå

Den på denna plats övningen liknar sedvänja marklyft, dock skiljer sig genom för att man äger ett bredare ställning tillsammans med tårna vinklade utåt, vilket liknar den breda ställningen inom sumobrottning – därav namnet ”Sumo marklyft”.

För för att utföra Sumo marklyft står ni tillsammans fötterna bredare än axelbredd samt tårna pekande utåt.

ni böjer inom höften samt knäna till för att greppa stången, samt sedan lyfter ni upp den tillsammans med ett linjär rygg. Denna variant från marklyft ger extra stretch samt engagerar musklerna vid en olik sätt jämfört tillsammans sedvänja marklyft. Sumo marklyft existerar särskilt verksamma på grund av för att nå insidan från benen samt stärka höftmuskulaturen.

Genom för att omfatta samt variera mellan olika typer från marklyft ovan period förmå ni bygga styrka inom olika delar från rörelsen samt utmana olika muskelgrupper.

Marklyft är en svårslagen övning som både bygger styrka och muskelmassa

detta existerar även viktigt för att tänka vid för att välja vilken typ från marklyft ni utför utifrån dina egna förutsättningar såsom din längd, anatomi samt rörlighet. Detta på grund av för att erhålla ut sålunda många utav övningen liksom möjligt.

Vill ni hitta mer inspiration mot kost samt träning? Kika vid några från våra föremål eller textstycken nedan:

Tio regler på grund av mer muskler

Bli starkare direkt

Dina bästa övningar till hemmaträning