Är rosmarin bra för kolesterol

Att få kolesterolnivån inom schack samt främja hjärtats hälsa är något vilket varenda önskar, dock inom havet från varenda kostråd såsom finns förmå detta artikel svårt för att känna till vilket man bör äta. inom den här guiden kommer oss vägleda dig så för att ni förmå göra aktiva omröstning samt hitta rätt livsmedel.

oss hoppas för att detta bör hjälpa dig för att förstå hur dina matval påverkar dina kolesterolnivåer.

Mat för att undvika nära högt kolesterol

Idag finns detta hur många vilket helst för att välja vid inom matbutiken, samt detta förmå artikel svårt för att känna till vad man bör välja. Särskilt då ni försöker undvika föda liksom kunna öka dina nivåer av kolesterol i blodet.

Några generella saker för att undvika är:

1. Mättade fetter samt transfetter

Mättade fetter samt transfetter ökar LDL-kolesterolnivåerna (low-density lipoprotein), detta "dåliga" kolesterolet såsom täpper mot dina artärer. Dessa fetter lurar inom flera bearbetade samt stekta livsmedel, mot exempel:

• Snabbmat såsom snabbmatsrätt samt pommes frites
• Förpackade tilltugg likt chips samt kakor
• Bakverk såsom bakverk samt kakor

1. Godis

Att förtära till många sötsaker förmå ej bara leda mot viktuppgång utan även höja dina nivåer av kolesterol i blodet.

Överdriven sockerkonsumtion är kapabel leda mot högre triglyceridnivåer, enstaka ytterligare signal till hjärtsjukdomsrisk. ni bör förbruka mot modell dessa livsmedel tillsammans med måtta:

• Sockerhaltiga drycker såsom läsk samt energidrycker
• Godis samt sötsak tillsammans med tillsatt socker
• Desserter likt glass samt kakor

1. Processat kött

Processat animalisk föda är kapabel artikel ett bov då detta kommer mot kolesterol.

dem innehåller ej bara massiv mängd mättade fetter, utan besitter även ofta tillsatt natrium, vilket kunna bidra mot högt blodtryck. Begränsa ditt intag av:

• Korv samt bacon
• Charkprodukter vilket mot modell salami

Mat liksom sänker kolesterol

Nu då oss äger identifierat livsmedel såsom ökar kolesterolet, låt oss rikta vår uppmärksamhet mot hjältarna – maten likt aktivt arbetar till för att sänka dina kolesterolnivåer samt främja hjärthälsa:

1. Havre samt fullkorn

Börja dagen hälsosamt genom för att införliva havre samt näringsrikt inom din frukostrutin.

De flesta kulinariska örter har vissa likheter, som till exempel att hjälpa matsmältningen och vara antiinflammatoriska

Dessa fiberrika livsmedel förmå hjälpa mot för att minska LDL-kolesterolnivåerna. ni kunna mot modell äta:

• Havregrynsgröt toppad tillsammans med nyligen tillverkad fruktbarhet samt nötter
• Fullkornsbröd tillsammans bearbetat med rök kalkon samt gurka

1. Fet fisk

Dyk ner inom en ocean från omega-3-fettsyror tillsammans med fet vattendjur vilket lax, ny tonfisk alternativt makrill.

Dessa hälsosamma fetter är kapabel sänka triglyceridnivåerna samt minska inflammation inom kroppen. Sikta vid minimalt numeriskt värde portioner fet sjömat per sju dagar.

Prova:

• Grillad lax samt kokta grönsaker
• Sallad tillsammans med halstrad, ny tonfisk samt dressing vid grekisk yoghurt.

1. Nötter samt frön

Snacks:a dig mot förbättrad hjärthälsa tillsammans ett handfull nötter samt frön. Fullpackade tillsammans omättade fetter samt fibrer kunna nötter samt frön förmå hjälpa mot för att sänka LDL-kolesterolet.

Effekten blir en sänkt kolesterolnivå i blodet

Testa:

• Mandel, valnötter samt pistagenötter
• Linfrön, chiafrön samt solrosfrön (väldigt gott för att nyttja vilket topping vid kvarg, grekisk yoghurt alternativt inom havregrynsgröten).

Högt kolesterol – kostråd

När detta gäller kolesterol samt kost agerar alltså kostförändringar enstaka kritisk roll tillsammans tillsammans med andra livsstilsförändringar.

Våra 5 råd på grund av för att sänka kolesterolet är:

1. Underskatta ej växtprodukter livsmedel 

Växtbaserade livsmedel likt bär, vegetabilier, baljväxter samt fullkorn bör utgöra hörnstenen inom din kost. Dessa livsmedel existerar rika vid fibrer, antioxidanter samt näringsämnen vilket kunna hjälpa mot för att sänka kolesterolnivåerna samt minska risken till hjärtsjukdomar.

1. Välj nyttiga fetter

Även angående mättade fetter samt transfetter bör begränsas, existerar detta viktigt för att omfatta källor mot hälsosamma fetter inom din kost.

Välj omättade fetter liksom finns inom livsmedel likt avokado, olivolja samt nötter.

Rosmarin – kryddan som ökar minnet och hårtillväxt

Dessa fetter förmå sänka kolesterolet samt främja ditt hjärtas hälsa.

1. Håll koll vid portionsstorlekarna

Även hälsosam föda kunna bidra mot viktökning samt förhöjda kolesterolnivåer angående dem konsumeras inom på grund av stora mängder. plats uppmärksam vid portionsstorlekar samt överkonsumera ingenting – lagom existerar bäst!

1. titta upp till gömda källor mot kolesterol

Kolesterol finns ej bara inom animaliska produkter; detta är kapabel även gömma sig inom vissa bearbetade livsmedel samt bakverk.

granska livsmedelsetiketter på grund av gömda källor mot kolesterol samt rangordna ”rena”, obearbetade livsmedel då detta existerar möjligt.

1. Drick tillräckligt tillsammans med vatten

Att förtära ett tillräcklig mängd dricksvatten beneath dagen existerar viktigt på grund av den allmänna hälsan samt förmå hjälpa mot tillsammans med viktkontroll.

Sikta vid minimalt 2 liter dricksvatten per dygn samt begränsa sockerhaltiga drycker.

Genom för att införliva dessa kostrekommendationer inom din dagliga rutin samt förtära ett kolesterolfattig diet förmå ni ta proaktiva steg på grund av för att hantera högt kolesterol samt minska risken till hjärtsjukdomar! för att hitta föda på grund av för att sänka kolesterol existerar fullt möjligt, ni måste bara känna till vilka livsmedel ni bör leta efter!

Svar vid vanliga frågor

Vad bör man undvika för att förtära då man besitter högt kolesterol?

Att minska intaget från mättat fett samt istället välja omättade fetter existerar kritisk på grund av för att balansera kolesterolnivåerna.

detta innebär för att man bör minska konsumtionen från fettrikt animalisk föda samt charkprodukter.

Hur utdragen period tar detta för att sänka kolesterolet?

Det existerar svårt för att yttra hur utdragen tidsperiod detta tar då detta existerar flera faktorer likt agerar in. ni är kapabel påverka många tillsammans kosten, dock övriga livsstilsförändringar såsom motion påverkar även många.

Så gör som indierna, snåla inte med kryddorna i maten!

Finns detta föda liksom sänker kolesterol?

Ja, detta utför det! Fet vattendjur, fullkornsprodukter samt fibrer existerar god på grund av för att sänka kolesterol. allmänt sett bör ni förtära livsmedel likt ej existerar processade då detta existerar möjligt för att välja det.

Publicerad: 2024-03-07

Tillbaka