Spänning i axlar och nacke

Ont inom axeln existerar vanligt förekommande samt kunna bero vid inflammation alternativt överansträngning.

Här existerar 10 enkla övningar på grund av för att motarbeta smärta inom axlar. Dessa stretchövningar kommer även för att öka din flexibilitet, öka ditt rörelseomfång samt ge dina rörelser lätthet.

Gör dessa övningar tre mot sex gånger per sju dagar till för att lindra smärta inom axeln.

Starta tillsammans enstaka 10-minuters rutin samt öka succesivt tiden allt eftersom ni blir starkare samt mer anpassningsbar inom dina rörelser. Tänk vid för att endast stretcha efter din personlig förmåga.

existerar ni ute efter en axelstöd hittar ni detta här.

1. Stretcha axlarna – streck armen ovan bröstet

Den på denna plats övningen hjälper mot för att öka din flexibilitet samt rörelseomfång inom dina axlar samt något som ligger nära eller är i närheten muskler. då ni fullfölja denna övning, sänk din ledd ifall ni känner någon struktur från smärta inom dina axlar

1. Placera din motsats till vänster ledd tvärs ovan bröstet
2. Placera din vänstra grabb utanpå din högra armbåge
3. Håll denna position inom upp mot 1 minut
4. Repetera vid motsatt sida
5. Upprepa 3-5 gånger

1. Stretcha nacken samt axlar – tippa huvudet åt sidan

Ett utmärkt sätt för att lätta vid eventuella spänningar inom nacke samt axlar

1. Sänk din kind mot bröstet.

   ni bör uppleva för att detta sträcker längs baksidan från nacken

2. Luta varsamt ditt viktig mot vänster till för att sträcka ut din högra axel
3. Håll denna position inom 1 minut
4. Upprepa vid motsatt sida
5. Stretcha varenda blad 3-5 gånger

1. Stretch från bröstmuskeln

Denna övning främjar flexibiliteten samt rörelsen inom dina axlar

1. Stående håll en grupp alternativt torkduk på baksidan din rygg tillsammans båda händerna
2. Sträck ut ovan bröstet samtidigt såsom ni ändrar bostadsort dina skulderblad mot varandra
3. Lyft upp hakan samt fäst blicken inom taket
4. Håll denna position inom 30 sekunder
5. Repetera 3-5 gånger

1. Rullande armar stretch

En övning såsom stretchar dina muskler.

ifall armpositionen existerar obekväm, håll istället vid motsatt axel

1. Sittandes vid enstaka sittmöbel, sträck ut dina armar mot sidan
2. Korsa dina armbågar framför kroppen tillsammans din högra ledd högst upp
3. Böj vid dina armbågar, sålunda för att baksidan vid dina underarmar samt sker möts
4. Vänd vid din högra grabb samt till ihop dina handflator
5. Håll denna position inom 15 sekunder
6. Andas ut samt rulla din ryggrad samtidigt såsom ni drar dina armbågar in mot ditt bröst
7. Andas in samt öppna upp ditt bröst samt lyft dina armar
8. Fortsätt denna rörelse inom 1 minut
9. Repetera vid motsatt sida

1. Sittande stretch

Ett sätt för att stretcha både nacke samt axlar.

titta mot för att dina höfter pekar vidare beneath denna övning

1. Sitt vid enstaka sittmöbel, titta mot för att dina höfter pekar vidare beneath denna övning, samt dina anklar direkt beneath dina knän
2. Vrid din överkropp mot motsats till vänster samtidigt likt ni till baksidan från din vänstra grabb mot ditt lår
3. Placera din högra grabb vart såsom helst var detta känns bekvämt
4. Håll denna position inom upp mot 30 sekunder
5. Repetera vid vänster sida
6. Gör övningen 3-5 gånger vid varenda sida

1. Rulla axeln inom cirklar 

En utmärkt övning likt värmer upp dina axlar samt ökar flexibiliteten

• Stå upp samt placera din vänstra grabb vid stolsryggen
• Låt din högra ledd hänga fritt
• Svinga din högra grabb 5 gånger åt båda hållen
• Gör likadant tillsammans din vänstra hand
• Gör detta 2-3 gånger per dag

1. Stretcha axlarna inom dörröppningen

Stärker dina axlar samt öppnar upp bröstkorgen

• Stående placera din vänstra grabb vid stolsryggen Stå inom dörröppningen tillsammans med dina armbågar samt armar inom ett 90-grader vinkel
• För din högra tramp vidare samtidigt liksom ni pressar dina handflator mot sidorna inom dörröppningen
• Luta dig vidare samt låt bålen jobba inom 30 sekunder
• Byt tramp samt upprepa övningen
• Stretcha varenda blad 3-5 gånger

1. Yogapositionen – Nedåtgående hunden

Denna övning stretchar samt gör starkare både din rygg samt dina axlar

• Ställ dig tillsammans med sker samt fötter mot golvet.

  Pressa dina sker neråt till för att lyfta upp dina höfter uppåt

• Ha något böjda knän samtidigt likt ni pressar din vikt jämnt fördelat vid både sker samt fötter
• Håll din ryggrad linjär, på grund av ditt viktig mot dina fötter sålunda för att dina axlar existerar böjda ovan ditt huvud
• Håll denna position inom upp mot ett minut

1. Yogaövningen – Barnet

En stärkande övning likt hjälper mot för att lindra spänning inom rygg, axlar samt nacke.

till extra support är kapabel enstaka huvudstöd placeras beneath panna, bröstet alternativt benen

• Från nedåtgående hunden på grund av ihop dina stortår samt knän ett små bit bredare än dina höfter
• Sänk dina höfter bakåt vid dina hälar samt sträck dina armar framför dig
• Skjut fram din bröstkorg mot golvet samt låt din ryggrad samt dina axlar slappna av
• Håll din position inom fem minuter

1. Yogaövningen – Parsva Balasana 

Hjälper mot för att lindra spänningar inom bröstet, axlar samt övre delen från ryggen.

Placera enstaka huvudstöd beneath huvudet alternativt axlarna till ytterligare support

1. Starta vid dina fötter samt sker. Lyft upp din högra grabb mot taket tillsammans din handflata vinklad ifrån kroppen
2. Sänk din ledd samt placera den beneath din bröstkorg samt sedan ovan mot den vänstra sidan tillsammans med handflatan uppåt
3. Aktivera din högra axel samt ledd till för att undvika för att falla
4. Håll din vänstra ledd vid golvet till support, lyft armen mot taket alternativt lägg den vid insidan från låret
5. Håll din position inom upp mot 30 sekunder
6. Vila inom barnpositionen före repetition från andra sidan

Andra botemedel mot smärta inom axeln

Förutom olika övningar mot smärta inom axlar finns detta andra metoder ni förmå testa på grund av för att hjälpa inflammationen för att läka.

Både kroppsvård samt nålterapi är kapabel existera aktiviteter vilket lindrar. ni är kapabel även testa en axelskydd. Klicka vidare här.

Så på denna plats förebygger ni smärta inom axlar

• Försök för att äga ett linjär hållning både då ni står, sitter samt fullfölja dagliga aktiviteter
• Undvik aktiviteter vilket orsakar smärta
• Var uppmärksam vid hur ni använder din lekamen då ni lyfter tunga saker alternativt böjer dig framåt

Hur fungerar det?

När ni påbörjar din behandling får ni förbindelse online tillsammans enstaka personlig fysioterapeut vilket hjälper dig för att komma igång tillsammans med ditt individuella träningsprogram.

Sportsrehab inom samarbete tillsammans med Joint Academy.