Är yoga bra mot artros

Att leva tillsammans med artros förmå påverka negativt både fysiskt samt mentalt. Skonsam rörelse tillsammans tillsammans med stresshantering existerar ofta detta bästa till för att lindra symtomen. på denna plats berättar yogainstruktören angående yogans fördelar på grund av dig såsom äger artros.

Vid artros existerar detta god för att försöka röra vid sig således många vilket möjligt.

Efter studien kände deltagarna mindre smärta i lederna, blev rörligare, piggare och mådde psykiskt bättre

Våra leder mår utmärkt från rörelse, samt för att successiv öka sin styrka samt rörlighet fullfölja för att den artrosdrabbade leden avlastas samt oss förmå må förbättrad. dock långvarig ledsmärta är kapabel utföra detta svårt för att hitta fysiska aktiviteter likt känns okej på grund av kroppen.

Yoga existerar ett träningsform liksom kombinerar utsträckning, styrka, samt balans tillsammans andningstekniker samt meditation inom varierande kroppspositioner.

eftersom yogans lugnare tempo ger deltagaren chansen för att egen behärska justera hastighet samt intensitet, därför besitter yoga blivit ett populär träningsform bland människor tillsammans olika hälsotillstånd. vid senare tidsperiod äger yogans fördelar uppmärksammats alltmer till personer tillsammans artros.

&#;Yoga handlar angående för att successiv bygga styrka, rörlighet samt självförtroende till samtliga aspekter från ditt liv.&#;

Innan ni provar yoga, läs ett begränsad guide till för att börja tillsammans med yoga nära artros.

var får ni redan vid vilken yogaform såsom existerar bäst för att börja tillsammans med, vad likt existerar viktigt för att tänka vid inför passet samt hur ni läser kroppens respons dagen efter.

“Vanligt tillsammans med missuppfattningar angående yoga”

Rio existerar legitimerad yogainstruktör samt fysioterapeut.

denna besitter länge arbetat tillsammans med yoga vilket enstaka sektion från behandling till artrospatienter. Dock existerar patienter ofta motvilliga för att testa yoga mot ett start, mot massiv sektion vid bas från vanliga missuppfattningar:

“Det finns ett missförstånd för att man måste artikel väldigt anpassningsbar ifrån start till för att delta inom yoga, vilket ej stämmer.

Forskning: Yoga hjälper mot artros

på grund av flera kunna detta även artikel avskräckande för att testa yoga inom ett lag, då flera blir självmedvetna”, berättar hon.

”Men yoga handlar ej angående för att tävla tillsammans personen bredvid dig, alternativt angående för att artikel väldigt anpassningsbar. detta handlar angående för att successiv bygga styrka, rörlighet samt självförtroende.

detta kunna artikel väldigt andligt till vissa, samt på grund av andra är kapabel detta artikel väldigt funktionellt.” fortsätter Rio.

Yoga förmå ge dig verktyg till vardagen

Rio menar för att yogans stillsamma tempo existerar en god verktyg på grund av för att lära sig lyssna vid den feedback liksom kroppen ger &#; särskilt ifall man lever tillsammans med artros alternativt andra ledsjukdomar. 

“Jag ser för att yoga existerar användbart på grund av för att lära människor tillsammans ledvärk hur dem förmå nyttja kroppens feedback på grund av för att sedan justera vanliga rörelser inom vardagen mot för att bli mer bekväma”, berättar hon.

&#;Yoga existerar användbart till för att visa dig tillsammans ledvärk hur ni använder kroppens feedback på grund av för att justera rörelser inom vardagen mot för att bli mer bekväma.&#;

Att lära sig för att lyssna vid kroppen existerar särskilt användbart till dem vilket går inom rehabträning, likt artrosskola.

Genom för att förstå kroppens feedback således kunna oss även förstå då oss besitter pushat till hårt beneath träningen, samt lära oss hur oss kommer vidare vid en hållbart sätt, berättar Rio.

“Den viktigaste delen till mig vilket fysioterapeut liksom utövar yoga tillsammans enstaka patient existerar för att nyttja detta likt ett chans till patienten för att lära sig mer angående sin personlig kropp; då dem verkligen förmå pusha saker, då dem troligen ej borde pusha saker samt för att utmana deras perception angående sina förmågor.

Något som har blivit omtalat är yogans effektivitet när det kommer till att lindra eller helt bota artros

Detta existerar sedan många användbart inom ytterligare kroppslig aktivitet.”

Fördelar tillsammans yoga till långvarig smärta

För personer tillsammans artros existerar vanliga symtom ledsmärta, stelhet, begränsad rörlighet, dålig balans samt muskelsvaghet. dock detta existerar ej bara detta fysiska vilket drabbas; även den mentala hälsan kan påverkas genom bekymmer, nedstämdhet samt sömnsvårigheter.

Yoga handlar ej bara angående fysiskt rörelse, utan sätter även en starkt fokus vid mental välmående.

denna plats ser Rio flera positiva effekter inom sin behandling:

“Yoga bygger styrka, ja &#; dock lika viktigt existerar för att yoga faktiskt bygger upp ditt självförtroende, vilket lyser igenom inom detta vardagliga existensen. flera människor tillsammans långvarig smärta tappar förtroendet till sin förmåga för att utföra aktiviteter.”

“Att utmana dessa föreställningar genom för att successiv bygga upp självförtroende existerar lika viktigt likt för att bygga upp muskelstyrka!” menar hon.

“Yoga bygger styrka, ja &#; dock lika viktigt existerar för att yoga bygger upp ditt självförtroende, vilket lyser igenom inom vardagen.

flera människor tillsammans med långvarig smärta tappar förtroendet på grund av sin förmåga för att utföra aktiviteter. för att utmana dessa föreställningar existerar lika viktigt vilket för att bygga upp muskelstyrka!”

Värdefulla andningstekniker på grund av ledvärk

Förutom för att yoga existerar ett träningsform såsom inkluderar varierande kroppspositioner, sålunda kunna detta även omfatta andningstekniker samt meditation.

Denna kombination existerar väldigt användbart till patienter tillsammans med långvariga smärttillstånd, menar Rio:

“Jag jobbar både tillsammans kroppspositioner samt andning på grund av att hjälpa patienter tillsammans ledvärk att hantera sina symtom förbättrad.

Trots det anser forskare att yoga är en passande träningsform för att hjälpa till att lindra artros

Jag tycker för att inom synnerhet andningstekniker verkligen existerar mot hjälp, särskilt till för att personer tillsammans med många smärta tenderar för att ej andas bekvämt alternativt effektivt, vilket förmå äga massiv effekt vid hur dem sedan rör sig,” säger Rio.

“För patienter likt äger många smärta förmå man börja tillsammans ett andningsövning samt successiv bygga in rörelse inom den.

Detta brukar existera mindre skrämmande samt många bekvämare. detta skapar även en ögonblick från förberedelse inför rörelsen, snarare än enstaka instinktiv kompensation vilket tenderar för att kicka in då oss äger ont.”

Olika andningstekniker förmå sedan tillsammans med fördel användas till för att dämpa stress, bekymmer alternativt ångest, berättar Rio.

Yoga till artros &#; vad säger forskningen?

På senare tidsperiod äger detta kommit alltmer undersökning liksom visar vid fördelarna tillsammans yoga.

Studier besitter demonstrerat för att yoga förmå hjälpa människor tillsammans olika ledsjukdomar, vilket artrit samt artros, tillsammans både psykiska samt fysiska symtom.

I enstaka undersökning framkom för att patienter tillsammans med artros i knäet likt gjorde yoga ett gång inom veckan inom numeriskt värde månader kände mindre smärta samt stelhet inom vardagen.

Yoga kan minska smärtan vid artros

Den positiv effekten fanns klar trots för att deltagarna modifierade positioner samt använde redskap för hjälp till för att behärska delta. Yogan visade sig även utveckla balansen, öka muskelstyrkan samt rörligheten inom lederna. 

Regelbunden yoga visade sig även minska stress, vilket besitter flera positiva effekter på grund av artros såsom mindre bekymmer, förbättrad sömn samt förbättrad smärthantering.

inom ett ytterligare undersökning framkom för att artrospatienter liksom utförde yogaformen Hatha regelbundet blev mer kapabla samt bekväma inom för att utföra vardagssysslor. 

I enstaka lärande framkom för att patienter tillsammans med artros i knäet såsom gjorde yoga ett gång inom veckan inom numeriskt värde månader kände mindre smärta samt stelhet inom vardagen &#; trots för att dem använde redskap för hjälp samt anpassade sina yogapositioner.

Yoga liksom komplement mot din träning

Avslutningsvis berättar Rio för att denna tycker för att yoga fungerar fint vilket enstaka personlig kroppslig handling, dock existerar även en riktigt god komplement mot ytterligare typ från träning:

“Kroppspositionerna existerar funktionella; dem använder flera muskelgrupper vid olika sätt tillsammans tillsammans andningstekniker.

Detta till tillsammans sig fördelar in inom andra träningsaktiviteter eller rehab”.

För dig tillsammans med artros existerar detta ständigt rekommenderat för att lyssna vid kroppen samt avsluta således fort något känns fel beneath enstaka kroppslig handling. detta kunna även artikel god för att prata tillsammans med din fysioterapeut alternativt medicinsk expert angående ni existerar nyfiken vid för att testa yoga.

Innan ni provar, läs även Rios korta guide till för att börja tillsammans yoga på grund av artrospå en säkert sätt.

var får ni redan vid vilken yogaform vilket existerar bäst för att börja tillsammans med, vad liksom existerar viktigt för att tänka vid inför passet samt hur ni läser kroppens respons dagen efter.

Källor

Deepeshwar S, Tanwar M, Kavuri V, Budhi RB. Effect of Yoga Based Lifestyle Intervention on Patients With Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled rättegång.

Efter studien kände deltagarna mindre smärta i lederna, blev rörligare, piggare och mådde psykiskt bättre

Front Psychiatry. May 8; doi: /fpsyt PMID: ; PMCID: PMC[]

Ramburn Nikhil, Sat Bir S. Khalsa. The Science and Research on Yoga for Arthritis. Kundalini Research Institute.

Yoga har visat sig ha många positiva effekter på kroppen och har även kunnat bota ett flertal sjukdomar

[]

&#;Hatha yoga and osteoarthritis&#;. ACE Physical Therapy and Sports medicin Institute. []