Skakar i kroppen efter träning

Även ifall ömma muskler samt träningsvärk ibland förmå förväntas efter träning, sålunda betyder detta ej för att detta existerar ett behaglig upplevelse. denna plats är kapabel ni lära dig vad liksom orsakar muskelömheten samt vilket ni förmå utföra på grund av för att förebygga samt behandla på grund av ett snabbare återhämtning.

Vi kallar oftast smärta samt muskelömhet efter träning på grund av träningsvärk. till samtliga liksom äger varit inaktiva beneath ett period, provar ett färsk övning till inledande gången alternativt ökar intensiteten inom sin träning, sålunda existerar träningsvärk troligen ett vän &#; ifall än obekväm &#; emotion. Man brukar skilja vid numeriskt värde olika typer från värk efter träning:

Akut muskelömhet: Akut muskelömhet känns vanligtvis direkt efter för att ni existerar tydlig tillsammans träningen.

vetenskapsman tror för att smärta beneath den inledande träningsdagen sannolikt beror vid ett ansamling från biprodukter, däribland mjölksyra, liksom musklerna producerar då dem arbetar beneath högintensiv träning.

Enligt studier kan massage inom 24 timmar efter högintensiv träning minska risken för värk

Denna typ från muskelömhet försvinner snabbt, vanligtvis inom en par timmar.

Fördröjd muskelömhet: Smärta likt uppstår ett solens tid alternativt numeriskt värde efter träning tros artikel mer relaterad mot tryck från vävnanden. Smärtan börjar vanligtvis cirka 12 timmar efter ditt träningspass samt peakar cirka 48 timmar efter träningen.

Istället på grund av för att artikel relaterad mot mjölksyra, således orsakas fördröjd ömhet från musklernas reparationsprocess efter ansträngningen. 

Det finns inom allmänhet inga allvarliga alternativt långvariga konsekvenser från muskelvärk efter träning. ni kommer sannolikt bara för att uppleva ömhet inom flera dagar, vilket kunna påverka din förmåga för att utföra dina normala dagliga aktiviteter.

Här är det upp till dig vad som känns bäst

på grund av idrottare är kapabel däremot muskelvärk beneath ett match påverka prestationen samt öka sannolikheten till skador.

Hur kunna man undvika ömma muskler efter träning?

Att behärska undvika träningsvärk samt muskelömhet existerar mot viss sektion relaterat mot vilken typ från träning ni utför, samt ditt träningsmål.

Oavsett angående ni utför rehab, idrottar alternativt tränar inom vardagen därför är kapabel kraftig ömhet hindra dig ifrån för att hålla igång din träning därför för att ni tvingas bli inaktiv beneath längre perioder. dock detta finns saker ni är kapabel utföra på grund av för att minimera smärta samt obehag efter träning, samtidigt likt ni bygger muskler samt maximerar återhämtningen.

Hitta enstaka hållbar träningsrutin

En plan existerar för att erhålla mot en hållbart träningsschema vilket ni kunna utföra konsekvent utmärkt samt regelbundet.

Konsekvent innebär för att hålla dina muskler starka till för att förbereda dem till tryck, samt på det sättet begränsa inflytande från träningsvärk. Ju starkare samt samt mer vältränad ni existerar, desto förbättrad rustade existerar dina muskler samt leder på grund av för att klara från förändringar inom dina övningar alternativt aktiviteter inom vardagen.

Detta reducerar sannolikheten för att ni kommer för att uppleva särskilt stark muskelömhet alternativt värk då ni introducerar enstaka färsk handling alternativt ökar intensiteten från enstaka befintlig övning.

Om ni exempelvis promenerar regelbundet därför existerar din lekamen konsekvent redo samt beredd på grund av för att promenera.

dock ifall ni plötsligt ökar takten alternativt går inom backar, således ökar chansen för att ni upplever någon typ från inflytande senare. dock ju starkare ni existerar sedan innan, desto förbättrad rustad existerar ni på grund av för att hantera förändringar alternativt ökningar inom dina vanliga promenader.

Vad likt existerar en hållbart träningsschema kunna variera ifrån individ mot individ.

på grund av vissa liksom verkligen tycker angående för att existera aktiva förmå detta existera hållbart för att vandra mot gymmet fyra gånger inom veckan. till någon likt ej tycker ifall för att träna många, alternativt vilket ej äger många tidsperiod vid sig kunna detta existera för att träna lite dagligen alternativt varannan dag.

Introducera färsk träning stegvis

“Stegvis” existerar en god nyckelord gällande för att presentera nya övningar alternativt träningsformer, särskilt angående ni varit inaktiv enstaka period.

Låt oss titta närmare på fem av de vanligaste orsakerna till skakningar efter att du har tränat

för att stegvis införa träning alternativt enstaka fräsch övning, samt stegvis öka intensiteten och/eller frekvensen bör minska risken till smärta senare. då man introducerar en nytt träningsschema förmå detta artikel utmärkt för att börja varannan solens tid, alternativt plats tredjeplats solens tid.

Det existerar även viktigt för att ta pauser mellan övningarna.

ifall ni äger utfört högintensiv träning kunna detta artikel god för att ändra ditt schema till för att jobba vid ett ytterligare sektion från kroppen beneath några dagar.

“Många liksom tidigare varit många aktiva förväntar sig för att deras lekamen omedelbart bör behärska att nå ett mål eller resultat vilket den kunde förut efter ett inaktiv period.

Var uppmärksam på dina vanor före och under träningen

dock detta tar period för att bygga upp identisk styrka igen, samt för att försöka skynda vid återhämtning förmå leda mot skador samt frustration” &#; Rio, fysioterapeut

Uppvärmning innan träning

Att värma upp innan träning existerar mot massiv hjälp på grund av för att utföra kroppen redo på grund av tryck. detta ökar blodflödet mot dina muskler samt reducerar risken på grund av skador.

detta finns många ni är kapabel utföra till för att värma upp kroppen, exempelvis enkel konditionsträning såsom vandring alternativt cykling. 

Du kunna även testa dynamiska, mjuka stretchövningar alternativt milda statiska stretchövningar. för att nyttja enstaka Foam roller alternativt massageboll på grund av för att mjuka upp spända muskler förmå även artikel mot hjälp samt utveckla återhämtningen.

testa dig fram vilket liksom känns god till dig.

Att lindra muskelömhet efter träning

Smärtan bör försvinna efter en par dagar dock ifall ni upplever många ömma, stela muskler efter träning därför förmå olika strategier hjälpa.

Fortsätt röra vid dig. Du möjligen ej bör gå vidare tillsammans med intensiva träningspass dock enkel handling tillsammans med ökad blodcirkulation, mot modell vandring alternativt simning, kunna erhålla dig för att må förbättrad.

Milda rörelser vilket för att vandra samt svänga armar samt ben förmå även kännas skönt. 

Stretcha. Du är kapabel testa för att stretcha mjukt samt kontrollerat inom en bekväm rörelseomfång. Lätta, mjuka stretchningar liksom ni håller inom några sekunder förmå hjälpa mot för att öka blodflödet mot ömma områden utan för att överbelasta musklerna.

dem bästa muskelgrupperna för att fokusera vid beror vid din träning samt din lekamen, dock dem flesta stretchningar riktar sig mot stora muskelgrupper vilket är kapabel göras före alternativt efter träning på grund av för att förebygga samt lindra ömhet. på denna plats existerar detta upp mot dig vad vilket känns bäst. 

Massage. Att massera dem ömma musklerna kunna hjälpa mot för att lindra stelhet samt öka blodflödet mot området, vilket är kapabel hjälpa mot tillsammans återhämtning.

i enlighet med studier förmå kroppsvård inom 24 timmar efter högintensiv träning minska risken till värk. dock även angående kroppsvård förmå artikel stödjande, således kunna vissa människor uppleva för att kroppsvård existerar obehagligt då deras muskler existerar många ömma.

Värme alternativt kall luft.

Då kan du få darrningar, svettningar, viktnedgång och hjärtklappning, och känna dig rastlös, irriterad och ångestfylld

Även ifall fryst vatten ofta rekommenderas till för att minska inflammation, sålunda existerar värme för att föredra mot ömhet efter träning eftersom detta ökar blodflödet mot området. Även en varmt bad alternativt varm dusch förmå hjälpa. dock ifall ni upplever för att kall luft känns skönt sålunda förmå ni exempelvis nyttja ispåsar.

Kompressionsplagg. Kompressionsplagg sitter tight samt ger en enkel tryck vid vissa muskelgrupper.

Dessa existerar vanligtvis gjorda från nylon, spandex alternativt liknande ämne.

Dels kan det vara ett symtom på lillhjärnsskada

i enlighet med studier förmå kompressionsplagg, likt kompressionsstrumpor, hjälpa mot för att minska muskelömhet efter träning. Detta är kapabel bero vid för att kompressionen ger en ökat blodflöde mot området.

Då bör ni söka vård

Ömma muskler efter träning existerar oftast bara en indikator vid för att ni äger utmanat dem samt för att dem håller vid för att repareras.

dock inom vissa fall kunna smärta visa för att ni äger skadat muskler alternativt senor, alternativt visa för att din lekamen bearbetar biprodukter ifrån muskelaktivitet speciell. Prata tillsammans med din medicinsk expert om:

• Din muskelömhet varar inom mer än enstaka vecka
• Smärtan existerar sålunda kraftig för att ni ej är kapabel röra vid dig alternativt utföra normala dagliga aktiviteter
• Du existerar yr alternativt besitter svårt för att andas
• Dina ömma muskler existerar röda, svullna alternativt varma för att röra vid
• Du märker smärta inom enstaka omgivande led alternativt inom ett sena
• Smärtan ej verkar bli förbättrad genom något ni provar hemma

Källor

Pearcey GE, Bradbury-Squires DJ, Kawamoto JE, Drinkwater EJ, Behm DG, Button DC.

Foam rolling for delayed-onset muscle soreness and recovery of dynamic performance measures. J Athl lära. Jan;50(1) doi: / Epub Nov PMID: ; PMCID: PMC

How to Handle Muscle Soreness After Exercise ()