Vad förbränner mest löpning eller promenad

I denna skrivelse får ni uppgifter samt svar vid vanliga problem att diskutera såsom: 

• Hur många förbränner ni nära träning (räkna ut själv)
• Tabell ovan hur många kalorier olika träning förbränner
• Vilken träning bränner maximalt kalorier?
• Vilken träning förbränner flest kalorier vid 30 minuter?
• Hur flera kalorier måste man bränna på grund av för att vandra ner 1 kg?
• Fakta angående förbränning nära vandring, löpning, cykling samt styrketräning

Artikeln existerar utdragen dock ni hittar många matnyttig kunskap inom denna nyhet sålunda missa ej informationen längst bort ner inom artikeln. 

Kaloriförbrukning nära träning

Många såsom önskar vandra ner inom vikt tror för att dem måste träna till för att åstadkomma detta genom enstaka ökad kaloriförbränning.

Sanningen existerar dock för att man bränner relativt lite energi då man tränar även ifall kaloriförbrukningen skiljer sig åt mellan olika aktiviteter. Träning existerar god, dock man bör artikel medveten ifall för att detta maximalt verksamma sättet till för att vandra ner inom vikt existerar genom för att förtära mindre. 

Vill ni nyttja träning på grund av för att vandra ner inom vikt således bör ni definitivt studera dem sista styckena längst bort ner inom denna skrivelse beneath rubriken ”träning på grund av för att bränna kalorier”.

Beräkna din kaloriförbränning nära träning

I kalkylatorn nedan förmå ni räkna ut hur många ni likt myndig förbränner nära träning från olika aktiviteter.

Det gäller oavsett löphastighet (med undantag av sprint) eller promenad-tempo

Verktygen utgår ifrån din vikt, din längd samt din ålder. detta finns fler faktorer likt påverkar din förbränning än detta därför titta detta ej såsom enstaka precist vetenskap, utan likt enstaka hjälp vid vägen på grund av för att erhålla ett ökad in blick inom hur många energi olika aktiviteter förbränner.

Denna kalkylator använder ditt basalmetabolism (din kaloriförbrukning inom vila) samt MET-värdet till aktiviteten till för att beräkna din kaloriförbrukning till tiden då ni tränar.

Kalorier träning tabell

I denna tabell är kapabel ni titta hur många kalorier olika träning förbränner beneath 30 minuter på grund av ett kvinna respektive man. 

30 minuter	Kvinna*	Man*
Promenad (långsam)
Promenad (medel)
Powerwalk
Löpning 6 km/h
Löpning 10 km/h
Cykling, medeltempo
Spinning
Simning (bröstsim, medel)
Styrketräning
Ridning
Golf
Skidåkning (medel)
Vattengympa (medel)
Fotboll
Pilates
Aerobics (medel)

Varför varierar siffrorna ovan kaloriförbrukningen nära träning beroende vid fanns man läser?

Detta beror vid för att detta existerar enstaka uppskattning samt för att detta ej går för att säga noggrant utan för att utföra detaljerad tester.

Förbrukningen beror vid faktorer såsom din vikt, din längd samt din ålder, dock även vid hur ni rör dig samt hur snabbt alternativt långsamt ni rör vid dig samt vid din ämnesomsättning. inom våra publicerade siffror utgår oss ifrån ditt estimerade basalmetabolism samt MET-värdet på grund av aktiviteten.

Vilken träning bränner maximalt kalorier? 

Den träning såsom bränner maximalt kalorier beneath själva träningen, beneath ett viss tidsperiod, existerar den vilket existerar maximalt stark.

Hur många kalorier förbränner man genom att springa och gå 5 km? Du förbränner omkring 1 kcal per kg kroppsvikt per km, lite mer vid löpning än promenader

Man bör även existera medveten angående för att kroppen nära träning tillsammans med upphöjd intensitet huvudsakligen använder kolhydrater liksom bränsle (men tillsammans med högre fettförbränning enstaka period efter passat. Träning tillsammans nedsänkt intensitet bränner mer fett beneath själva aktiviteten. 

De träningsformer likt bränner maximalt kalorier beneath tiden dem utövas existerar längdskidåkning, löpning, vattenpolo, karate samt högintensiva träningspass likt bodypump, bodycombat, spinning samt liknande. 

Man bör även ta hänsyn mot för att styrketräning samt andra muskelbyggande aktiviteter möjligen bränner mindre kalorier beneath själva träningen än för att exempelvis köra en högintensivt aerobicspass.

vid den andra sidan således bygger styrketräning dock upp din muskelmassa vilket resulterar inom för att ni senare får en högre elementär kaloribehov, vilket fullfölja detta enklare för att både vandra ner inom vikt samt för att hålla vikten vid längre sikt. 

Hur flera kalorier måste jag bränna till för att vandra ner 1 kg? 

För för att vandra ner 1 kilo rent fett således måste ni bränna (eller låta bli för att äta) kalorier.

Detta innebär för att ifall ni önskar vandra ner 1 kg, därför kunna ni beneath enstaka sju dagar försöka nå en dagligt underskott vid cirka kcal. Detta kunna ni utföra genom enstaka kombination från träning samt modifierad kost. Sett ur en hälsoperspektiv således existerar detta rimligt för att vandra ner 0, kilo per sju dagar, vilket innebär en energiunderskott vid kalorier per dygn.

Kaloriförbrukning promenad

Hur många kalorier bränner man nära enstaka promenad?

Detta beror vid hur fort samt hur länge ni går.

Hur många kalorier bränner en promenad jämfört med ett löp- eller spinningpass? Få koll på bästa aktivitetsformerna med vår motionstabell! Skriv in vilken träning du är intresserad av och hur långt passet är, så har du ett svar på direkten!

vid ett timmes vandring inom normalt tempo därför bränner man allmänt runt kalorier. Ökar ni tempot samt går ett vandring inom en tempo vilket motsvarar enstaka powerwalk sålunda bränner man runt kalorier per timme.

Hur många man bränner beneath enstaka vandring beror vid olika faktorer såsom hur snabbt alternativt långsamt man går samt fysiska faktorer såsom längd, vikt samt kroppssammansättning.

denna plats äger oss satt ihop lite modell vid hur många kalorier ett man respektive ett kvinna förbränner nära enstaka vandring inom olika tempo. 

För enstaka kvinna vilket existerar cm, balanserar 60 kg samt existerar 35 kalenderår sålunda ser kaloriförbrukningen nära enstaka vandring ut i enlighet med nedan:

10 min	30 min	60 min
Promenad tillsammans med hunden	35
Promenad medeltempo (4,8 km/h)	41
Promenad högt tempo (5,6 km/h	50
Powerwalk (8 km/h)	97
Promenad inom lutning (5,1km/h, 10grader)	93

För ett man vilket existerar cm, balanserar 80 kg samt existerar 35 kalenderår således ser kaloriförbrukningen nära ett vandring ut i enlighet med nedan:

10 min	30 min	60 min
Promenad tillsammans med hunden	46
Promenad medeltempo (4,8 km/h)	55
Promenad högt tempo (5,6 km/h	77
Powerwalk (8 km/h)
Promenad inom lutning (5,1km/h, 10grader)

Hur flera kalorier bränner man då beneath ett vandring per kilometer?

Hur många man bränner per km beneath ett vandring beror vid hur snabbt man går.

Håller ni en medeltempo således bränner ni liksom kvinna ungefär 50 kalorier per km / vandring. Motsvarande till ett man existerar ungefär 70 kalorier per km / vandring. Förenklat anges detta ibland för att man är kapabel äga såsom tumregel för att man bränner runt 1 kalori per kilo kroppsvikt per kilometer beneath ett promenad.

Hur långt måste man vandra till för att förbränna kalorier?

För för att förbränna kalorier därför måste man inom medeltempo vandra enstaka vandring vid ungefär 3,5 timmar.

till enstaka man således behövs detta enstaka lite mindre vandring samt på grund av enstaka kvinna behövs detta enstaka lite längre vandring.

Ökar du tempot och går en promenad i ett tempo som motsvarar en powerwalk så bränner man runt kalorier per timme

Ökar ni tempot något, samt ifall ni går inom kuperad terräng, sålunda är kapabel ni halvera tiden till för att förbränna kalorier.

Kaloriförbränning löpning

Hur många kalorier bränner man nära löpning alternativt genom för att springa? noggrann vilket nära enstaka vandring därför beror detta vid vilket tempo ni springer inom samt inom vilken terräng ni befinner dig.

Desto högre intensitet ni äger beneath din löpning, desto mer kalorier bränner du. 

För enstaka kvinna liksom existerar cm, balanserar 60 kg samt existerar 35 kalenderår sålunda ser kaloriförbrukningen nära löpning ut i enlighet med nedan:

10 min	30 min	60 min
Jogga	82
Jogga tillsammans barnvagn	93
Löpning (lugnt, 6,5km/h)	70
Löpning (medel, 11km/h)
Löpning (högt tempo, 14,5km/h)

För enstaka man likt existerar cm, balanserar 80 kg samt existerar 35 kalenderår sålunda ser kaloriförbrukningen nära löpning ut i enlighet med nedan:

10 min	30 min	60 min
Jogga
Jogga tillsammans barnvagn
Löpning (lugnt, 6,5km/h)	92
Löpning (medel, 11km/h)
Löpning (högt tempo, 14,5km/h)

Kaloriförbränning styrketräning

Om ni går mot gymmet på grund av för att bränna kalorier således bränner ni vilket man ungefär kalorier inom timmen samt såsom kvinna kalorier inom timmen, nära normal styrketräning från kurera kroppen.

angående ni försöker bränna kalorier således finns detta flera fördelar tillsammans för att gymma. Dels sålunda bibehåller ni din muskelmassa, dels således bränner ni kalorier beneath tiden ni tränar. 

Ett misstag flera utför existerar för att dem försöker för att vandra ner inom vikt utan för att gymma, dvs genom för att endast förtära mindre.

detta vilket då sker nära en kaloriunderskott existerar för att kroppen förlorar muskelmassa utöver fettet man avser för att bli från tillsammans med. inom slutändan innebär ett minskad muskelmassa för att din kroppssammansättning ändras samt för att din elementär energiomsättning efter din viktnedgång blir lägre. Detta betyder för att ni äger svårare för att bibehålla din viktnedgång samt för att ni enklare än tidigare går upp inom vikt igen. 

Kaloriförbrukning cykling

Ett populärt sätt för att bränna kalorier existerar genom för att åka cykel.

Cykling existerar träning vid upphöjd intensitet, vilket utför för att man bränner relativt många kalorier per timme. 

Vid cykling vid en medeltempo sålunda förbränner ett kvinna ungefär kalorier ifall denna cyklar inom 30 minuter. enstaka man likt cyklar inom 30 minuter förbränner ungefär kalorier. nära cykling på grund av försändelse, exempelvis mot arbete, sålunda bränner man ungefär drygt hälften från ovan. 

Vid cykling  på en högre tempo, motsvarande 25 km/h, sålunda existerar din förbränning ungefär kalorier ifall ni existerar man samt ifall ni existerar kvinna, beneath 30 minuters cykling inom identisk tempo.  

Hur beräknar man ut kaloriförbrukning beneath träning? 

För för att räkna ut hur många kalorier man förbränner beneath träning således använder man sig normalt från energi, MET-värde, kroppsvikt samt tid.

Kalorier (kcal), alternativt mer rätt Kilojoule (kJ), används på grund av för att mäta energi.

En studie, som undersöker den minimala mängden träning för att förlänga livet, visar att en löptur på fem minuter motsvarar hälsoeffekter av en promenad på 15 minuter

då detta handlar angående föda samt vikt sålunda pratar man vardagligt angående kalorier, vilket egentligen existerar enstaka slarvig förkortning från kilokalorier. 

Metabolic Equivalent Of Task (MET) existerar en mått vilket mäter energi vilket används från kroppen då man utför ett bestämd kroppslig handling. Man beräknar ut MET genom nästa formel: 

1 MET = 1 kcal ÷ (kg × h)

Om man istället önskar nyttja sig från kilojoules sålunda ser formeln ut såhär:

1 MET = kJ ÷ (kg × h)

Med MET såsom utgångspunkt därför kunna man ta reda vid vilken energi såsom behövs från kroppen på grund av för att utföra träning vid olika nivå.

inom Compendium of Physical Activities  så besitter detta tagits fram till enstaka rad träningsformer samt måtten används världen ovan. Formeln till för att beräkna kaloriförbrukningen beneath träning ser ut såsom följande: 

kcal = MET × kg × h

Är träning en utmärkt sätt till för att bränna kalorier

En, ganska förvånande, nedsida tillsammans med för att öka sin träning till för att förbränna mer kalorier existerar för att kroppen snabbt anpassar sig.

Träning ökar din kaloriförbrukning beneath själva träningen, dock din lekamen förbränner sedan mindre kalorier / energi inom övrigt. Detta visar flera nyare samt större studier. 

Orsaken existerar helt enkelt för att kroppen, såsom blir skrämd för att till många energi bör förbrännas, upplever för att den måste spara energi till för att ej hamna inom en energiunderskott.

Den anpassar därför dem primär funktionerna såsom andning, matsmältning, etc till för att utföra dem effektivare. Kroppen bränner därför mindre energi än vanligt efter själva träningen. 

För enstaka smal individ således ligger den verkliga samt extra kaloriförbrukningen, sett mot all dagen, vid cirka 70% från detta ni förbränner beneath träning.

Hur mycket man bränner under en promenad beror på olika faktorer såsom hur snabbt eller långsamt man går och fysiska faktorer såsom längd, vikt och kroppssammansättning

till ett överviktig individ förmå den verkliga kaloriförbrukningen landa vid runt 50%. Detta skulle innebära för att till enstaka smal individ såsom träningar försvunnen kalorier beneath ett handling endast går ner inom vikt motsvarande kalorier. till enstaka överviktig individ innebär identisk träning för att personen endast går ner motsvarande kalorier inom vikt.

Nyttan från träningen, samt den energiförbrukning man ser inom kalkylatorn, existerar därför ej riktigt därför utmärkt likt den ser ut. 

Även ifall ovan förmå kännas nedslående sålunda betyder ej detta för att ni ej bör träna. Både konditionsträning samt styrketräning äger flera positiva hälsofördelar samtidigt liksom dem existerar mer alternativt mindre kritisk på grund av för att motarbeta ett färsk viktuppgång samt på grund av för att bibehålla den nya lägre kroppsvikten då ni väl gått ner inom vikt. 

Några sista mening ifall kaloriförbränning beneath träning

Människor existerar gjorda till för att röra vid sig samt på grund av för att belasta sina kroppar.

Därför existerar detta även god på grund av oss för att hålla igång, oavsett hur många kalorier oss förbränner. önskar man genom träning bränna kalorier på grund av för att vandra ner inom vikt därför fungerar detta utmärkt angående man äger några kilos övervikt.

För att öka kaloriförbränningen under promenader kan du prova att gå snabbare, inkludera backar i din rutt, använda viktvästar eller handvikter, och variera din terräng

för att träna vid enstaka nivå var man bränner kalorier ytterligare varenda solens tid kunna utföra för att man långsamt går ner mot sin idealvikt.

Har ni ett större övervikt således bör ni ständigt titta ovan din kost, då detta kommer för att bli svårt för att träna försvunnen övervikten. Börja inom därför fall tillsammans med en schema vilket kick-startar din viktnedgång (exempelvis mitt kostschema till viktnedgång) samt vandra sedan ovan mot en mer hållbart kost- samt träningsschema.

Att känna till hur många kalorier man utför från tillsammans nära träning från olika aktiviteter förmå även hjälpa den likt önskar bli förbättrad inom sin träningsform.

på grund av maximal prestation existerar detta viktigt för att förtära riktig samt för att säkerställa för att man ej får inom sig på grund av lite energi inom förhållande mot vad kroppen behöver.

Annals of Nutrition and Metabolism, , Vol, No. 2. The International Atomic Energy Agency International Doubly Labelled vatten Database: Aims, Scope and Procedures. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-   Glover MC, Leon AS.

Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise, ;43(8) Compendium of Physical Activities at